最近お腹がやばい…なのに腕や脚が細い…。それになんだか体の節々も痛い気がする…。
好きなものを食べて、毎日お酒も飲んで、運動も全くしない生活をしている44歳中年男性の私が、一念発起して筋トレとダイエットを始めることにしました。
とはいえ闇雲にやってもうまくいかなかったり、続かないのは目に見えているので今回は信頼できるTeststeroneさんが監修するOWN.アプリを使うことにしました。
＼ 最強の筋トレ＋ダイエットアプリ ／
OWN.アプリとは？
OWN.アプリは、ダイエットと筋トレのために必要なものが全て揃っていると言っても過言でない最強のダイエットソリューション・アプリ。
ダイエットと筋トレには、食事管理、適度な運動、規則正しい睡眠が必要不可欠。OWN.アプリだけで、その全てを管理できてしまいます。
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食事管理
まずは食事の管理。
OWN.アプリは、身長と体重、年齢、日々の活動量(基礎代謝)、そして「減量」「体重維持」「増量」と3つの目的に応じて、最適なカロリー量と、PFC（たんぱく質・脂質・糖質）バランスを提案してくれます。
なのでやることは、それに合わせて食事を調整するだけです。
え？どの食べ物にどれくらいたんぱく質や糖質、脂質が含まれているか分からない？調べるのが面倒？
OWN.アプリを使えば、そんな手間も省けます。食べたものの写真を撮るだけでAIが自動的に判別してくれます。もしくは、食品の名称で検索して一覧から選べばOK。
これを朝・昼・夜・間食と記録していきます。
ちなみに私はダイエットと言っても体重を減らす気は無く、筋肉を付けてかっこよくなりたいので「体重維持」のプランを選択しました。
運動
運動(筋トレ)です。これもOWN.アプリが今日の筋トレ、みたいな感じでやるように指示してくれます。
OWN.アプリの筋トレは自重で行うので、特に器具を用意する必要もありません。ヨガマットを敷くスペースと椅子が一つあれば行えます。
動画を見ながら行う筋トレは20分前後で終わり、気持ちいい汗をかけます。
トレーニングの強度は、「初心者」「中級」「上級」と3つから選べます。
トレーニングの頻度も週2〜4回から選択可能。
私は最初は「初心者」で「週4回」からスタートしました。
OWNだけでは物足りない、なんて時は、私は自宅に置いた器具でウエイトトレをしました。
睡眠
睡眠です。OWN.アプリは、よく眠ることをとにかく強く推奨しています。
OWN.アプリには「よく眠るために」という項目が目立つ位置にあり、そこには睡眠の心得が書かれています。
例えば、「朝同じ時間に目を覚ます」「起きたら朝日を浴びる」「朝食をしっかり摂る」「昼寝は15時までに」「ベッドではスマホを見ない」など。
どれも基本的なことですが、とても大切です。
私自身、長い間不規則な生活が当たり前だったんですけど、OWN.をはじめたら運動と食事の良い習慣もあってか、気が付いたら夜眠れるようになっていました。しかも毎朝同じ時間に自然と目が覚めます。すごい。
OWN.アプリを続けるために
OWN.アプリを継続して使うために、知っておいた方がいいことを書きました。
これらについては、アプリ内でも説明があります。
たんぱく質の摂取について
OWN.アプリは、1日あたり体重x2gのたんぱく質を摂るように推奨しています。
私は体重が72kgなので、144gを目安にたんぱく質が必要になります。これは、一般的な食事だと難しい数字です。
なので私は毎日ささみを食べるようにしました。塩麹を使った低温調理で美味しく食べています。
それでも不足する場合は、プロテインの粉末を摂るようにしています。
サプリについて
OWN.アプリはPFCバランスの管理はできますが、それ以外のビタミン、ミネラル、食物繊維については項目がないので自分で気を付ける必要があります。
積極的に野菜を食べるようにして、不足分をマルチビタミン＆ミネラルや食物繊維サプリで補うと良いと思います。
5ヶ月続いた結果、こうなりました。
それなりに頑張って5ヶ月続けました。結果いい感じなったと思います。
