こんにちは。シュンスケ(@shunsuke333)です。
私は38歳なんですけども、食事も運動も何も気にせず好きなもの食べてダラダラしてたら気が付けば小太りになりました。5年前にジムで測ったものを見ると177cm、65kg、体脂肪率15%だったのが、今や74kg、体脂肪率23%…このままじゃダメだ！
ということで、私も先月5月からダイエットをはじめました。糖質制限と筋トレを組み合わせた、ダイエットジーニアスって名前のものを。
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ダイエットジーニアスって？
ツイッターで筋トレ筋トレ言ってるこちらのアカウント、あなたも一度は見たことがあるんじゃないかと思います。
ダイエットジーニアスは、彼が提唱してる、言って見れば無料のライザ○プみたいなもんです。
まあ、ライザ○プについてはちょっと聞きかじっただけなのでよく知らないんですけど、あれって要は炭水化物減らしてタンパク質たくさん摂って、ミネラルも摂って、キツめの筋トレするって内容ですよね？それをパーソナルトレーナー付きでやるという。それで2ヶ月30万円とかするんでしたっけ…。（間違ってたらごめんね！）
参考→ ライザップ（公式サイト）
肝心の具体的に何食って、具体的にどんなトレーニングをやるのか？の部分は、当然有料ですからブラックボックスなわけです。
ダイエットジーニアスは、具体的に、のとこが無料なんですよ。何を食べて、どんなトレーニングをすればいいか全部書いてあります。なので、基本的にはその通りやればいいだけ。
栄養学の知識も、GIだの何だの気にした事がなくてもすんなりはじめられます。
ちなみにダイエットジーニアスでも、パーソナルトレーナーは有料です。キャプテン・アメリカみたいな体目指してガチ目のプログラムでやるなら付けたほうがいい気がします。
追記: なんてこと！ダイエットジーニアスのサイトが消えてる…！
仕方がないのでWaybackMachine（海外のWeb魚拓的なやつ）のリンクを貼っておきますね…。
↑テストステロンさんの書籍を読んでモチベーション上げましょう。
８週間チャレンジについて
ダイエットジーニアスには、3種類のプランがあります。
- 初心者向けの手っ取り早く痩せたい「８週間チャレンジ」
- ハリウッドの俳優みたいなかっちょいいマッチョを目指す「ケビン＆エース肉体改造プログラム」
- 女子向けの「美尻美脚チャレンジ」
私は初心者向けの「８週間チャレンジのページ(WaybackMachine)」を選びました。
指定された食事と運動をこなすわけですが、具体的にやることを簡単に説明してみます。
食事
食事は1日５回、うち間食を２回挟みます。
食事メニューはこちらのジーニアスアプローチ、食品リスト(WaybackMachine)から選んで決めます。
1日の例を挙げるとこんなイメージ。
- 朝 鶏胸肉150g、卵２個、オートミール50g、野菜こぶし大
- 間食 ミックスナッツ
- 昼 豆腐１丁、納豆２パック、オートミール50g、野菜こぶし大
- 間食 サラダチキン
- 夜 牛ヒレ肉100g、野菜こぶし大
極端な炭水化物抜き、だとかそういう感じではなく緩めです。
それでも「白ご飯食べれないなんて無理！」っていうあなた。一度クエイカーのオートミールを食べてみてくださいよ。意外と美味いんですよこれが。
運動
運動も結構みっちりやる感じです。運動の習慣がなかった私は正直きついです。
公式サイトはこちら（動画あり）(WaybackMachine)。
最初からいきなりたくさん運動するわけではないのでご心配なく。第１週は軽め、２〜４週目で少しキツ目なって、残りの５〜８週目で少しハードになっていく感じです。
最終的に週３回のサーキットトレーニングと、他の日にHIIT、ヨガ、腹筋を行う感じになります。
サーキットトレーニングでは、ダンベルを持ちながらいくつかのエクササイズ次々とこなします。HIITってのは、4分ジョギング→30秒ダッシュを繰り返す。腹筋はとりあえず30分やればOK。
具体的なメニューはこんな感じ。（５〜８週目）
- 月曜 サーキット
- 火曜 HIIT
- 水曜 ヨガ
- 木曜 サーキット
- 金曜 腹筋
- 土曜 サーキット
- 日曜 HIIT
ジムに行ってやるのが基本みたいですが、自宅でやる場合はダンベルと、ベンチ、あとはエアロバイクかトレッドミル（ランニングマシーン）があればOKです。私は昔揃えたものが家にあったので自宅でやってます。家でやれると楽チン！です。
こう書いて見て思ったんですけど、ハードル高そうですか？そう見えたらすみません。1日30分くらいだし、運動強度も普段運動してない私ですらなんとかなるレベルです。できないなら出来る範囲でも良いとのことなので、ぜひトライしてみてください！
これだけ揃えたら家でも出来る！
ダンベルはワンタッチで重量を変えることができる可変式だと楽です！
フラットベンチは必須！
有酸素系はエアロバイクが設置スペースが少なめで良いかも。
↓私の家ではこんな感じの器具を使っています。
やってみた感想（途中だけど）
8週間チャレンジ、実はまだ終わってなくて今7周目なのですが、これまでに気づいたことを書いてみます。
- 肌が綺麗になった
- 若返った気がする
- 疲れにくくなった
- 体のラインが綺麗になってきた
- 妻にモテる
数字としては、74kgだった体重は71kgに、体脂肪率は23%から21%へと変化がありました。1ヶ月半と考えると、数字が目に見えて変わったのはなかなかすごいと思います。（まだまだポチャてるけどね！）
↑恥ずかしいから小さい画像だけどいい感じになってきた…
※ちなみにプログラムの内容を100%厳密にはやってないです。毎週飲み会に行くし、外食で食べ放題行ったりすることもあります。体調によって運動強度を落とすこともあります。それでもこれだけの成果が出てます。
いちばん嬉しいのは、「なんか最近若返ったぞ」という実感がある事ですね。以前は「最近老けたよな〜、でもアラフォーだし仕方ないよな〜」という諦めに似た感覚があったのですが…。人間は食べ物と運動で変われるみたいです。
このダイエットジーニアスを始めてから、肌が綺麗になって我ながら触り心地がいいし、若い頃のようなチャレンジングな気持ちが湧いてくるという気持ちまで若返って嬉しい驚きがあります。あと、妻にモテる。まじで。へへっ。
以前テレビで、80歳でも若々しくアクティブな加山雄三氏、登山家三浦雄一郎氏の対談で、2人とも日常的に朝から特大のステーキを食べているというシーンがありました。
彼らを見ても、若さを保つためにタンパク質は必要不可欠で、しかも一度には大量に吸収されないので、一日中摂り続ける事が大事なのかな、と感じます。
これは自分でも実感してきました。
運動後と寝る前には、たんぱく質（プロテイン）摂るしかない！
プロテインを買うなら、iHerbのこちらの商品もおすすめです。人工甘味料無添加、グルテンフリーで安心です。
まとめ
ダイエット。この言葉って、ネガティブなイメージもありますよね。無理して痩せるとか、細けりゃいいのか的な、不健康そうなイメージ。でも語源を辿ると（Wiki見ただけ）、ギリシャ語で「生活習慣・生き方」を意味するδίαιτα(diaita)となるそう。英語での意味は、美容と健康のための食事制限。そんな感じなので、私はダイエットという言葉をポジティブな意味だけで捉えようと思います。
そんなダイエットと筋トレを組み合わせたメソッド、「ダイエットジーニアス」。これ、本当に良心しか感じません。なにせ、専門家が集まって作られた質の良いメソッドを無料で公開ですからね…。ただ、無料なだけにアフィリエイトでもなんでもないのでこうやって記事にしたところで何もない（笑）ので、めちゃくちゃ良い割に広まりにくい気がしてます。
世の中のダイエット情報というと金儲け目的の極端なものが流行る上に、その流行に便乗したものが溢れ返りまさに魑魅魍魎ですよね。そういったものと比べると、地味ではありますが、実効性があって、具体的かつ詳細な情報を得ることができるダイエットジーニアスはとても貴重だと感じます。
ってことで、知ってるってだけでもお得なこのダイエットジーニアス、もしよかったらあなたもぜひトライして見ませんか〜！
追記: なんてこと！ダイエットジーニアスのサイトが消えてる…！
仕方がないのでWaybackMachineのリンクを貼っておきますね…。
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